ジムに通わずに体脂肪を減らし筋肉を維持したい人向けの小規模コーチングです。TDEE計算で基礎を設定し、週次の短い確認と定期的な『進捗の休止（プログレスブレイク）』で調整を行い、手間を抑えて確実な変化を出します。
脂肪を落とし筋肉を増やしたい人は、過度に複雑な計画や休憩不足で停滞しがちです。シンプルなカロリーベース、現実的な習慣、小まめな再評価が欲しいが、高額な長期コーチングは避けたいというニーズがあります。
短いインテークで活動量と目標を把握し、TDEE計算で控えめなカロリーとタンパク質目標を設定します。2〜3の実行可能な週次習慣を提示し、週に10〜15分のメッセージで体重や写真を送ってもらい進捗を追います。6〜8週間ごとに『プログレスブレイク』を入れてトレーニング量を減らし、データに基づいて調整します。初回設定は固定料金、継続は月額の低料金制です。
トムは筋肉を維持しつつ脂肪を少し落としたいが、長いプログラムは嫌だ。申し込み後に体重や活動内容を送ると、コーチがTDEEで基準を出して200kcalの控えめな赤字とタンパク目標を設定した。トムは週に25分の筋トレを2回、夕食でタンパク質を優先すること、日々の単一指標を記録するという3つの習慣を受け取る。毎週日曜に体重と写真を返信すると、6週間後に1週間のプログレスブレイクが入り、トレーニング量を落として傾向を見直す。データに基づく微調整でトムは続けやすさを感じ、月ごとの継続契約を続けている。
パースペクティブ: Creating clarity around small decisions
作成日時: 2025/11/22 17:04:40